De betekenis van intervaltraining

Ben je klaar om iets nieuws te proberen? Misschien is intervaltraining dan iets voor jou, mits je weet wat het betekent natuurlijk. Tegenwoordig is het iets normaals geworden en zie je het continu voorbijkomen als je in de sportschool actief bent. Maar ook op social media en in trainingsschema’s duiken intervaltrainingen ineens overal op. Toch weten veel mensen niet precies wat erachter zit. Is het alleen iets voor fanatieke sporters, of juist ook voor beginners? En waarom kiezen zoveel mensen bewust voor deze manier van trainen? In deze blog gaan we de betekenis van intervaltraining stap voor stap uitleggen en weet je straks precies hoe jij er zelf ook mee kunt beginnen!

Wat is de betekenis van intervaltraining precies?

De betekenis van intervaltraining is al uit de naam te herleiden: een training die is opgebouwd uit intervallen. Inspanning en rust wisselen elkaar af op een vast of flexibel tempo, afhankelijk van jouw fysieke en mentale kracht. Je wisselt korte periodes van intensieve inspanning af met momenten van rust of lichte beweging. Tijdens die rustige fases herstel je deels, zodat je daarna weer vol gas kunt gaan. Een simpel idee, maar het werkt bijzonder effectief. Door je lichaam steeds opnieuw uit te dagen, train je zowel je conditie als je kracht. Je hartslag gaat omhoog tijdens de intensieve stukken en daarna pak je je rust, waardoor je hartslag weer zakt. Daardoor leert je lichaam efficiënter omgaan met inspanning.

Hoe werkt intervaltraining in de praktijk?

In de praktijk bestaat intervaltraining uit duidelijke blokken. Je kiest een oefening en voert die een korte tijd intensief uit. Daarna neem je bewust gas terug, oftewel: het moment van een cooling-down is begonnen. Dat kan complete rust zijn, maar ook rustig bewegen. Dit patroon herhaal je meerdere keren totdat je jouw ‘rondje’ hebt afgemaakt. Bij hardlopen kun je intervaltraining het beste voorstellen: je sprint bijvoorbeeld dertig seconden en wandelt daarna één minuut. Dit herhaal je een stuk of tien keer.

Intervaltraining kan worden toegepast in verschillende sporten, bijvoorbeeld bij hardlopen, fietsen of krachttraining. Tegenwoordig kun je het zelfs combineren met fitness in Den Haag door eerst intervaltraining te oefenen op de loopband en dit vervolgens door te zetten in je krachttraing. Hetzelfde principe geldt voor fietsen, roeien of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. De precieze tijden pas je aan op jouw niveau. Zo zie je hoe veelzijdig deze trainingsvorm kan zijn.

Verschil tussen intervaltraining en duurtraining

Bij duurtraining draait alles om een gelijkmatig tempo. Je loopt, fietst of zwemt langere tijd zonder grote schommelingen in niveau of tempo. Denk aan een rustige jog van dertig minuten, waarbij je hartslag relatief stabiel blijft en je lichaam op een constant niveau werkt. Bij intervaltraining wissel je juist tussen zwaar en licht. Zo wordt je lichaam steeds opnieuw geprikkeld, maar beperk je de kans dat je weer terug naar de fysio moet. Het verschil zit dus niet alleen in het tempo, maar ook in de belasting van je spieren en conditie. Een combinatie van deze twee is ook mogelijk. Duurtraining voor het opbouwen van een basisconditie en intervaltraining voor extra uitdaging. Door af te wisselen voorkom je dat je lichaam went aan één vast tempo. Op deze manier houd je trainen interessant en effectief.

Waarom intervaltraining zo populair is bij sporters

Veel sporters kiezen ervoor omdat het goed past in een druk leven. Je hoeft niet uren te trainen om resultaat te voelen, want korte sessies doen vaak al veel voor je conditie en kracht. Daarnaast is de afwisseling fijn voor veel mensen. Elke training voelt anders, waardoor verveling minder snel toeslaat. Ook mentaal werkt dit prettig, aangezien je nooit lang tegen één zware inspanning aan hoeft te kijken. Het rustmoment komt nog wel. Daarom is intervaltraining zo’n fijne manier om gemotiveerd te blijven en doelen te bereiken.

Geef zelf ook betekenis aan intervaltraining

Maar je kunt zelf ook betekenis geven aan intervaltraining, als je maar weet wat je lichaam nodig heeft. Jij bepaalt hoe zwaar of licht je het maakt, maar daarvoor moet je goed naar je lichaam luisteren. Ben je net begonnen? Dan kun je korte intensieve momenten afwisselen met langere rust. Naarmate je sterker wordt, pas je dit aan.

Je kunt intervaltraining ook afstemmen op jouw doelen. Als je wil werken aan je conditie, dan focus je op cardio. Wil je sterker worden? Dan combineer je het met krachtoefeningen. Belangrijk is dat je het leuk houdt. Kies oefeningen die bij je passen en wissel regelmatig. Zo blijft trainen iets waar je naar uitkijkt. Door ermee te spelen, ontdek je wat voor jou werkt en haal je er het meeste uit.